最近总有人抱怨肚子胀得像塞了团棉花，蹲厕所刷半小时手机却毫无进展。怎么帮助肠胃蠕动这事儿吧，说简单也简单，说难还真能憋死人。我们编辑部那位每天喝三杯美式的同事就深有体会——咖啡因刺激的肠道狂欢过后，往往迎来更漫长的便秘沉默期。这篇东西就来聊聊那些让肠子动起来的正经方法和歪门邪道。
肠道其实是情绪化的贪吃蛇
1.早晨灌500毫升温水比闹钟更好使，睡了一夜的肠道需要温柔的唤醒服务。有人坚持说淡盐水更有效，但长期可能让血压不太好看。
2.蹲姿比坐姿能让直肠减少20度弯曲，这个角度让排便更省力。家里是坐便器的可以踩个小板凳，效果差不多。
3.吃完饭后散步别急着刷步数，走太快反而不利消化。那种老太太逛菜场的速度刚刚好，走到感觉肠子微微发热就达标。
食物界的肠道按摩师
1.火龙果白心的不如红心的带劲，但吃多了可能让第二天马桶像凶案现场。西梅汁见效快但容易过量，喝半杯没反应也别急着续杯。
2.魔芋丝这类嚼起来咯吱响的东西，纤维量是芹菜的六倍。涮火锅时多捞两筷子，比事后吃健胃消食片管用。
3.冷藏过的香蕉反而会加重便秘，挑表皮带黑点的常温香蕉才有通便效果。搭配无糖酸奶吃，那些活跃菌群能帮大忙。
被低估的物理疗法
1.平躺时顺时针揉肚子不是随便画圈，要从右下腹开始向上再向左打问号。稍微用点力按到能感觉肠子蠕动才算数。
2.办公室坐着也能做的提肛运动，每次收缩保持三秒再放松。每天做三十组既防痔疮又能刺激肠道，就是动作太隐蔽容易被同事误会。
3.某些瑜伽动作像婴儿式、猫牛式，对肠道的挤压效果堪比专业推拿。但饭后两小时内别尝试，除非想体验食物倒流的滋味。
那些年交过的智商税
1.酵素产品短期有效是因为添加了泻药成分，长期服用可能让肠道变懒。日本买回来的和微商卖的本质上没区别。
2.青汁粉难喝不是没道理的，大麦嫩叶磨的粉纤维量还不如吃半颗白菜。广告里模特的苗条身材多半靠饿出来的。
3.肠清茶会让结肠黏膜变黑，医学上叫结肠黑变病。靠拉肚子减掉的体重，喝两口水就又涨回来了。
压力大的时候肠子会装死
熬夜赶稿那几天特别容易便秘，因为紧张会让交感神经压制消化功能。睡前用40度热水泡脚十分钟，比吃助眠药更能放松肠道。
追剧时保持青蛙蹲姿势（膝盖分开蹲着），意外地能促进排气。这个姿势能让直肠和肛门形成理想角度，比正襟危坐强得多。
某些药物是肠道克星
胃不舒服常吃的铝碳酸镁片，缓解烧心却会引发便秘。吃钙片最好搭配维生素D，单独补钙容易让大便结成硬块。
抗生素会无差别杀死好菌坏菌，服药期间记得补充益生菌。不过要错开两小时吃，否则刚吃进去的活菌就被抗生素团灭了。
肠子也有生物钟
晨起后结肠运动最活跃，这个黄金时段被错过，后面再努力事倍功半。有便意别憋着，三次忽视信号后肠道就不爱提醒了。
夜班族的消化功能普遍较差，尽量把主食放在中午吃。晚上值班饿的话，喝小米粥比吃泡面对肠道友好得多。
粗粮吃不对反而添堵
全麦面包要选配料表第一位是全麦粉的，那些棕色的可能只是加了焦糖色。突然大量吃粗粮会胀气，最好从每周三次开始适应。
燕麦片即食的不如煮的，快熟燕麦又不如钢切燕麦。熬粥时撒把燕麦麸皮，纤维含量直接翻倍，但记得同时多喝水。
特殊时期的肠道管理
女生经期前孕激素升高，肠道蠕动会变慢。那几天多吃点含镁的食物，比如南瓜子、黑巧克力，能缓解腹胀。
长途飞行前少吃产气食
